Kako poboljšati potenciju kod muškaraca
Kako poboljšati potenciju kod muškarca – Uvod
Kako poboljšati potenciju kod muškaraca, postizanje i održavanje erekcije bitan je element održavanja zdravog, ispunjenog seksualnog života.
Poremećaji erekcije mogu se javiti kod muškaraca svih dobnih skupina. Statistički podaci pokazuju da će čak oko 70 posto muškaraca biti pogođeno ED – om do svoje sedamdesete godine.
Česta je pojava i kod mlađih muškaraca, a čak 40 posto muškaraca doživljava neki stupanj erektilne disfunkcije do navršene četrdesete godine.
Ukratko, ako vam je teže od normalnog brzo postići erekciju i održavati je tijekom seksualnih aktivnosti, niste sami.
Na svu sreću, opcije su dostupne i nadasve brojne. U nastavku smo naveli najučinkovitije, znanstveno potkrijepljene načine bržeg postizanja, te poboljšanja kvalitete erekcije, u rasponu od promjena načina života do lijekova koje je odobrila FDA (Američka Agencija za Hranu i Lijekove).
Promjene u prehrani i načinu života za bolju erekciju
Prije razmatranja lijekova važno je pogledati svoj životni stil i opće zdravlje. Od hrane koju jedete do razine tjelesne aktivnosti i navika u vježbanju. Vaš način života može imati iznenađujuće velik utjecaj na vašu sposobnost postizanja erekcije i zadržavanja čvrstine penisa tijekom spolna odnosa.
Smanjiti stres
Stres je usko povezan s erektilnom disfunkcijom, kao i sa nizom drugih problema sa seksualnom izvedbom.
Kad ste pod stresom, vaše tijelo prolazi kroz promjene na hormonalnoj razini, pojačavajući proizvodnju hormona kortizola.
To utječe na sve, od vaše mentalne jasnoće i sposobnosti kritičkog razmišljanja, do vaše sposobnosti da postignete i održite erekciju.
Iako postoji nekoliko studija koje posebno prate učinke stresa na kvalitetu erekcije, postoji nekoliko studija koje povezuju stres sa lošim seksualnim performansama.
Naš vodič za psihološke uzroke ED-a detaljnije govori o učincima stresa na vaš spolni život, kao i o mogućnostima liječenja. Također možete koristiti dostupne tehnike smanjenja stresa koje pruža Harvard Medical School kako biste smanjili učinke stresa na vaš život.
Prestanite gledati pornografiju
Vjerovali ili ne, vaše navike gledanja pornografije (ako gledate pornografiju, naravno) mogle bi negativno utjecati na vaše seksualne performanse.
Posljednjih desetljeća pojavio se novi fenomen gdje mladi, inače zdravi muškarci, imaju poteškoće u seksualnom nastupu kad su s partnericom.
To se naziva „erektilna disfunkcija izazvana pornografijom“.
ED izazvan pornografijom javlja se kada vaše porno navike počnu ometati dijelove vašeg mozga koji su povezani s osjetljivošću na nagrade.
To može utjecati na vaše seksualne performanse i smanjiti odgovor vašeg mozga na seksualnu stimulaciju.
U nedavnom istraživanju istraživači su otkrili da je gledanje pornografije (između ostalih „internetskih seksualnih aktivnosti“ ili OSA) usko povezano i s „nižim ukupnim seksualnim zadovoljstvom“ i „nižom erektilnom funkcijom“.
Ukratko, pretjerano uživanje i gledanje pornografije smanjuje razinu seksualnog uživanja i može otežati postizanje i održavanje erekcije.
Kako poboljšati potenciju kod muškaraca i naći rješenje? Razmislite o ograničavanju – ili izravnom zaustavljanju – vaše potrošnje pornografije.
Redovito vježbajte
Erekcije su sve u vezi s protokom krvi. Zapravo je potrebno oko osam puta više od normalne količine krvi da opskrbi vaš penis krvlju potrebnom za erekciju.
Kad je vaše srce jako i zdravo, postupak postizanja i održavanja erekcije postaje lakši za vaše tijelo.
Zbog toga je dobro kardiovaskularno zdravlje važan dio brze erekcije i zadržavanja čvrstog penisa tijekom seksualnih aktivnosti.
U metaanalizi 2018. istraživači su otkrili da je 40 minuta umjerenog do snažnog vježbanja četiri puta tjedno obično dovoljno za smanjenje erektilne disfunkcije.
Ali samo kod muškaraca koji imaju ED kao posljedicu fizioloških stanja poput metaboličkog sindroma, pretilosti, tjelesne neaktivnosti, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzija.
Dugoročno gledano, ova razina vježbanja također je povezana s poboljšanjima u ukupnom zdravlju i dobrobiti srca.
Ukratko, nije potrebno posvetiti se intenzivnom režimu vježbanja kako biste poboljšali erekciju (iako, ako ste ljubitelj teretane, svakako idite na to).
Umjesto toga, usredotočite se na barem četiri umjereno intenzivna treninga tjedno i zadržavanje ove navike dugoročno.
Jedite (i pijte) zdravo
Iako vaša prehrana nije toliko usko povezana s erektilnom disfunkcijom kao što su možda razina vaše aktivnosti i stres, ona svejedno može igrati ulogu u bržem uspravljanju i održavanju erekcije (ili ako se loše hranite, sprječavajući vas da uopšte i ostvarite erekciju).
Poremećaji erekcije usko su povezani s visokim krvnim tlakom.
To znači da hrana koja povećava krvni tlak može imati mali, ali primjetan negativan učinak na vašu sposobnost da se pridignete i održite erekciju tijekom seksualnih aktivnosti.
Uobičajena hrana koja povisuje krvni tlak uključuje delikatesno meso, konzerviranu hranu, pljeskavice i drugu brzu ili prerađenu hranu.
Sve što ima puno natrija vjerojatno će povećati krvni tlak i utjecati na protok krvi u tijelu. Znamo, sve ono najslađe je loše po nas.
S druge strane, hrana poput lisnatog zelja i ribe bogate omega 3 masnim kiselinama, poput lososa i skuše, može potencijalno smanjiti vaš krvni tlak i poboljšati zdravlje vašeg srca, čineći ove namirnice izvrsnim zamjenama za slanu hranu.
Ako često pijete alkohol, smanjenje potrošnje moglo bi vam poboljšati erekciju i seksualni život.
Iako čaša ili dvije vina ili piva vjerojatno neće naštetiti vašoj erekciji, studije pokazuju da postoji stvarna veza između kronične i trajne upotrebe alkohola i seksualne disfunkcije.
Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, također je važno uzeti u obzir gubitak kilograma, jer je pretilost jedan od najznačajnijih čimbenika rizika kod muškaraca za erektilnu disfunkciju.
Prestati pušiti
Kao što smo spomenuli, postizanje i održavanje erekcije tijekom seksa bitno je za optimalno zdravlje srca.
Vrlo je malo navika toliko loše za vaš kardiovaskularni sustav kao pušenje, što znači da bi moglo biti dobro vrijeme da razmislite o prestanku pušenja ako počinjete imati problema sa seksualnom izvedbom.
Pušenje šteti vašoj erekciji na nekoliko načina.
Prvo, nikotin u cigaretama može uzrokovati sužavanje krvnih žila, smanjujući količinu krvi koja može teći u meko i erektilno tkivo penisa kada ste seksualno uzbuđeni.
To znači sporije, slabije erekcije i veći rizik od gubitka erekcije tijekom seksa zbog slabog protoka krvi.
Pušenje također pridonosi aterosklerozi ili nakupljanju naslaga u arterijama. To dodatno smanjuje vaše kardiovaskularno zdravlje i šteti protoku krvi, povećavajući rizik od erektilne disfunkcije.
Ukratko, pušenje šteti kvaliteti erekcije i seksualnim performansama iz više kutova, a istovremeno šteti zdravlju općenito.
Ako pušite i imate ED, važno je razmisliti o prestanku pušenja kako biste poboljšali svoje zdravlje, poboljšali svoj život i poboljšali svoje seksualne performanse.
Spavajte više
Ako ste zauzeta osoba, lako je spavati manje nego što biste trebali. Otprilike 35 posto odraslih ne uspije dostignuti sedam sati sna noću, a više od 40 posto ljudi spava puno manje nego što bi trebalo.
Lišavanje sna može utjecati na kvalitetu erekcije na nekoliko načina.
Prvo, usko je povezan s višim razinama stresa, što može utjecati na vaš libido i seksualne performanse.
Drugo, također je povezano s nižom proizvodnjom testosterona, što bi potencijalno moglo pridonijeti ED.
Ukratko, san je vrlo važan za održavanje optimalnih seksualnih performansi.
Ciljajte na sedam do devet sati po noći, posebno ako imate preokupiranu dnevnu rutinu i moći ćete izbjeći većinu negativnih učinaka na erekciju povezanih sa spavanjem.
Lijekovi koji će vam pomoći da ostanete i ostanete tvrdi
Promjene u vašem načinu života mogu pomoći u liječenju nekih uzroka erektilne disfunkcije.
Međutim, lijekovi također mogu igrati važnu ulogu u pomaganju muškarcima koji pate od ED-a brže se uspraviti i ostati čvrsti tijekom seksa.
Trenutno postoje tri lijeka za liječenje ED i poboljšanje vaših spolnih performansi: tadalafil (Tadalis, Cialis), Sildenafil (Kamagra, Viagra) i vardenafil (Levitra).
Vodič na našem website-u je za ono što biste trebali očekivati od ED lijekova objašnjava kako ti lijekovi djeluju detaljnije. U nastavku možete saznati više o svakom lijeku i kako poboljšati potenciju kod muškaraca.
Sildenafil (Kamagra, Viagra)
Sildenafil je najčešće korišten od tri lijeka za erektilnu disfunkciju koje je odobrila FDA.
Djeluje inhibirajući PDE 5, enzim koji je odgovoran za regulaciju protoka krvi u i iz mekog, erektilnog tkiva vašeg penisa.
Sildenafil se može prodavati pod robnom markom Kamagra, iako je sada dostupan kao generički lijek. Kamagra i Viagra i generički sildenafil djeluju na potpuno isti način.
Nakon uzimanja sildenafila, potreban je otprilike jedan sat da u potpunosti počne djelovati, a prestaje djelovati nakon tri do pet sati.
U tom ćete razdoblju obično brže i lakše postići erekciju i ostati tvrdi tijekom predigre i seksa.
Tadalafil (Cialis, Tadalis)
Tadalafil je još jedan popularni lijek za poboljšanje erekcije i pomoć u održavanju tvrdoće tijekom seksa. Djeluje na isti način kao i sildenafil – inhibirajući djelovanje enzima PDE 5 na protok krvi u vašem penisu.
Tadalafil možete pronaći pod markom Tadalis i Cialis ili kao generički lijek. Poput Kamagre i generičkog sildenafila, markirani Cialis i generički tadalafil djeluju na potpuno isti način.
U usporedbi sa sildenafilom, tadalafil je dugotrajni lijek za erektilnu disfunkciju.
Njegovi učinci traju do 36 sati, što čini ovo dobrom opcijom za razmatranje trebate li liječiti poremećaje erekcije i kako poboljšati potenciju kod muškaraca na dan, dva ili nekoliko dana odjednom, možda uzbudljivi vikend.
Vardenafil (Levitra)
Vardenafil je još jedan ED lijek sa sličnim učincima kao sildenafil. Počinje djelovati u roku od jednog sata i traje nešto duže od sildenafila, s učincima koji se obično smanjuju i gube nakon pet do osam sati.
Možete pronaći vardenafil koji se prodaje pod robnom markom Levitra ili kao generički lijek. Oba ova lijeka imaju isti aktivni sastojak i proizvode iste učinke.
Sildenafil, vardenafil i tadalafil su svi receptni lijekovi, što nužno znači da prije upotrebe bilo kojeg od njih ćete morati razgovarati s liječnikom.
Svaki od ovih lijekova detaljnije smo pokrili u našem vodiču kroz najčešće tretmane i lijekove protiv ED.
Lidokain u spreju
Lidokain je topikalni anestetik koji smanjuje razinu osjetljivosti pojedinih dijelova vašeg penisa, pomažući vam dulje izdržavanje u krevetu.
Iako vam neće pomoći da ostvarite erektivno stanje, može vam pomoći da duže ostanete tvrdi i izbjegnete prebrzi orgazam i ejakulaciju tijekom seksa.
Studije pokazuju da kada se koristi u kombinaciji sa sildenafilom, lidokainski sprej povećava ukupnu količinu vremena potrebnu da dođe do ejakulacije.
Ukratko, zajedno korišteni, PDE 5 inhibitori i sprej lidokain mogu poboljšati erekciju i spriječiti prevremenu ejakulaciju.
Naš vodič za to kako lidokainski sprej djeluje detaljnije možete pronaći također na našem website-u, kao i kako ga možete koristiti kako biste izbjegli prevremenu ejakulaciju i poboljšali svoje seksualne performanse.
Saznajte više o poboljšanju vaših seksualnih performansi
Poboljšanje vaše seksualne izvedbe uključuje više čimbenika.
Prvo, tu je vaše kardiovaskularno zdravlje i opće dobro. Drugo, tu su vaši izbori koje svakodnevno pravite kao i navike.
Konačno, ako promjene vašeg načina života same po sebi nisu dovoljne, postoje dokazani lijekovi koje je odobrila FDA.
Budući da dvije osobe nisu iste, vaš put do boljih seksualnih performansi i dugotrajnijih erekcija mogao bi uključivati promjene jedne, dvije ili sve tri stvari.
Naš vodič Kako poboljšati potenciju kod muškaraca pokriva ovu temu, s detaljnim informacijama o najčešćim uzrocima ED i dostupnim mogućnostima liječenja.
U međuvremenu, naš vodič za učinke ED lijekova objašnjava što možete očekivati ako koristite ove lijekove.
Ovi vitamini mogu vam pomoći u boljoj erekciji
Nedostatak vitamina D, C, B3 i B9 u direktnoj je korelaciji s problemima s erekcijom.
Ostali suplementi obećavaju poboljšanje ED-a, ali oni su samo kockice, dijelom zato što dodaci nisu regulirani FDA-om, a dijelom i zbog nedostatka visokokvalitetnih dokaza o njihovoj djelotvornosti.
BITNA NAPOMENA
Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku.
Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim iz medicinskih društava i vladinih agencija.
Međutim, oni se ne bi smeli koristiti kao zamjena za medicinski, profesionalni savjet, dijagnozu ili liječenje.
Ako ste imali bilo kako slabije erekcije, velika je vjerojatnost da ste za prvi put odlučili posjetiti dr. Google-a.
Puno je informacija o suplementima i dodacima prehrani za koje mnogi tvrde da vam daju bolju erekciju, pomažu vam dulje trajanje i poboljšavaju seks.
Mnogo toga napisanog i izrečenog je diskutabilno.
Pogledajmo što znanost kaže o vitaminima i dodacima koji zapravo mogu poboljšati erekciju.
Ključni fakti
- Neki nedostaci vitamina mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji.
- Točnije, nedostaci vitamina C i D povezani su s problemima erekcije.
- Ostali suplementi djeluju obećavajuće na poboljšanje ED-a, ali su u biti samo lutrija, dijelom zato što dodaci nisu regulirani od strane FDA, a dijelom i zbog nedostatka visokokvalitetnih dokaza o njihovoj djelotvornosti.
- Ako imate ED, dobra je ideja razgovarati s liječnikom.
Što je erektilna disfunkcija?
Erektilna disfunkcija (ED) je kada ne možete postići ili zadržati erekciju dovoljnu za zadovoljavajući seksualni život.
To može uključivati erekcije koje ne traju koliko vam odgovara ili nisu čvrste koliko biste željeli.
Iako ED može biti uznemirujuć, vrlo je čest i najčešća je seksualna disfunkcija koja postoji.
Mnogi dožive ED u nekom trenutku svog života. Procjenjuje se da više od 30 milijuna muškaraca u SAD-u ima erektilnu disfunkciju.
Vitamini za ED
Neki nedostaci vitamina mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji.
Vitamin D
Jedno istraživanje na 3.400 sudionika otkrilo je da muškarci s nedostatkom vitamina D imaju 32 % veću vjerojatnost da će imati problema s erekcijom kada se kontroliraju svi drugi faktori rizika (Farag, 2016.).
Niska razina vitamina D prilično je česta. Između 2001. i 2006., jedna trećina stanovništva imala je nedovoljne količine vitamina D, prema istraživanjima sprovedenim na Medicinskom institutu (Looker, 2011).
Vaš liječnik može testirati razinu vitamina D jednostavnim testom krvi.
Prema Medicinskom institutu i Nacionalnim institutima za zdravlje, preporučena dnevna doza (RDA) vitamina D iznosi 15 mcg (600 IU) dnevno za muškarce i žene u dobi od 70 godina.
Muškarci i žene starije od 70 godina trebaju uzimati 20 mcg (800 IU) dnevno.
Međutim, udruženje endokrinologa kaže da bi 37,5 – 50 mcg (1500-2000 IU) dnevno moglo bolje održavati odgovarajuću razinu vitamina D u krvi.
Vitamin C
Svi znamo da je vitamin C (askorbinska kiselina) važan hranjiv sastojak, ali može pomoći i vašoj erekciji.
Antioksidanti pojačavaju proizvodnju dušikovog oksida (NO) i sprječavaju njegovu razgradnju.
Vitamin C potiče protok krvi i ima izravne učinke na proizvodnju NO u raznim tjelesnim procesima.
Razumna doza vitamina C koju bi trebalo da uzimamo je 500 do 1.000 mg dnevno (Harvard Health Publishing, 2019).
Hrana bogata vitaminom C uključuje povrće poput brokule i prokulica, te voće poput naranče i jagoda.
Jedna šalica prokulica daje 124 % vaše dnevne preporučene vrijednosti vitamina C (USDA, 2020), a šalica soka od naranče 206% (USDA, 2020).
Vitamini B3 i B9
Vitamin B3 (poznatiji kao niacin) često je korišteni dodatak za vaskularne bolesti, a suplementi niacina također mogu pomoći u vašoj erekciji (Ng, 2011).
Studija iz 2011. godine na 160 muškaraca s umjerenom ili teškom erektilnom disfunkcijom podijelila je skupinu na dvoje – 80 muškaraca dobivalo je dodatke niacina, a 80 placebo.
Skupina kojoj je davan niacin izvijestila je o poboljšanoj sposobnosti održavanja erekcije u odnosu na kontrolnu skupinu.
Niacin se nalazi u hrani poput puretine, avokada i kikirikija.
Također ga možete uneti kroz kompleks vitamina B.
Folna kiselina (vitamin B9) također je povezana s proizvodnjom dušikovog oksida i erektilnom reakcijom. Neke studije pokazuju povezanost između nedostatka folata i erektilne disfunkcije.
Uzimanje dodatka B kompleksa moglo bi povećati razinu B9 ili možete jesti više hrane bogate folnom kiselinom, uključujući špinat, mlijeko i sok od naranče.
Vaš liječnik može obaviti jednostavan test krvi kako bi utvrdio imate li nisku razinu B9.
Biljni dodaci za ED
Horny Goat Weed (korov napaljene koze)
Korov napaljenih koza (HGW) tradicionalna je kineska ljekovita biljka koja se tisućama godina koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje umora i niskog libida.
Neki anegdotalni izvještaji i ispitivanja na životinjama sugeriraju da bi ovaj korov mogao pomoći u rješavanju ED poboljšavanjem erekcije.
Korov napaljene koze sadrži icariin, supstancu koja djeluje kao blagi inhibitor PDE 5 enzima.
Inhibiranje PDE 5 je način na koji djeluju ED lijekovi poput Viagre i Cialisa.
Ali studije na icariinu provedene su na životinjama i u epruvetama; postoji mogućnost da ovaj prirodni suplement možda neće djelovati na isti način u ljudskom tijelu.
Yohimbe
Johimbin, aktivni sastojak kore johimbe, čest je sastojak dodataka koji se prodaju kao afrodizijaci ili muški pojačivači spolnih odnosa.
Pregled studija iz 2015. pokazao je da je sedam kliničkih ispitivanja utvrdilo da je johimbin superiorniji od placeba za liječenje ED.
No istraživači su primijetili da studije nisu izravno uspoređivale johimbin s inhibitorima PDE 5, te se kao takav ne može smatrati za punopravni lijek protiv ED.
Crveni ginseng
Korejski ginseng godinama se reklamira za liječenje erektilne disfunkcije. U jednoj metaanalizi 24 kontrolirana ispitivanja koja su uključivala 2.040 muškaraca s ED.
Istraživači su otkrili da ginseng „značajno poboljšava erektilnu funkciju“ i „može biti učinkovit biljni lijek za ED“, iako su upozorili da su prije toga potrebne dodatne studije koje bi mogle biti definitivno navedeno.
DHEA
Dehidroepiandrosteron ili DHEA je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama.
Prirodni je booster hormona poput testosterona i estrogena.
Neke su studije otkrile da uzimanje dodatka DHEA može potaknuti razinu slobodnog testosterona u kombinaciji zajedno s vježbanjem; drugi nisu našli razlike.
Citrulin i arginin
Citrulin, aminokiselina, može uzrokovati opuštanje krvnih žila, slično onome kako djeluje Viagra ili Kamagra.
To je prekursor arginina, druge aminokiseline koja može proširiti krvne žile.
Učinkovitost suplementacije arginina je diskutabilna, jer se može prebrzo razgraditi da bi je vaše tijelo uopšte iskoristilo, a nedostatak L – arginina obično ne uzrokuje ED. Lubenica je jedna od hrana koja je bogat prirodni izvor citrulina.
Šta trebate uzeti u razmatranje kad se priča o vitaminima i biljnim dodacima za ED
Nekoliko stvari koje morate imati na umu kada razmišljate o vitaminima ili dodacima za liječenje ED: za razliku od lijekova koje dobijamo na recept, vitamini i dodaci nisu odobreni ili regulirani od strane FDA.
Dakle, ne možete biti apsolutno sigurni u njihovu snagu ili kvalitetu. Mnogima od njih također nedostaje dovoljno dokaza o njihovoj učinkovitosti da bi istinski znali imaju li učinak ili ne.
Određeni vitamini i dodaci mogu utjecati na bilo koje zdravstveno stanje koje imate ili imati opasne interakcije s bilo kojim lijekom na recept koji uzimate.
Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati vitamine ili dodatke.
Ostali ED tretmani
Oralni lijekovi za ED vrlo su učinkoviti. Dostupno ih je nekoliko, uključujući sildenafil (brand name Kamagra ili Viagra), tadalafil (brand name Tadalis ili Cialis) i vardenafil (brand name Levitra).
Ako je za vaš ED odgovoran nizak testosteron, nadomjesna terapija testosteronom (TRT) može povećati razinu testosterona injekcijom, flasterom koji se može nositi ili gelom nanesenim na kožu.
Za neke muškarce s ED, upotreba uređaja kao što su penis pumpa, penisni prsten ili – u težim slučajevima – kirurški postavljeni implantat penisa, bila bi učinkovita stepenica u obnavljanju spolne funkcije.
Vaše erekcije bit će najbolje kada budete zdravi.
Jednostavne promjene načina života, poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane, odvikavanja od pušenja i ograničavanja konzumacije alkohola. Mogle bi biti odgovor na pitanje kako poboljšati potenciju kod muškaraca i biti dovoljne za poboljšanje ED.
Jednostavne promjene načina života, poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane, odvikavanja od pušenja i ograničavanja konzumacije alkohola. Mogle bi biti odgovor na pitanje kako poboljšati potenciju kod muškaraca i biti dovoljne za poboljšanje ED.
